pexels-eberhard-grossgasteiger-592284.jpg

Как стресс влияет на здоровье человека?

Конечно же плохо, ответите Вы. И будете правы, но лишь от части. Давайте разберемся что такое стресс, какие негативные влияния он оказывает, и может ли он быть полезным.

Стресс – это реакция организма на неблагоприятные факторы, вызывающая изменение состояния нервной системы или организма в целом.

Например, вы увидели, что за вами бежит злая собака, громко лает и пытается укусить. Стресс поможет вам мобилизовать организм для того, чтобы реализовать реакцию «бей или беги» (fight-or-flight). В первом случае вы можете побежать на собаку с громкими криками, пытаясь отпугнуть или сразиться с ней. Во втором - побежать от собаки и как можно скорее. В обоих случаях с организмом происходит следующее: в кровь выбрасываются гормоны стресса, главные из которых - адреналин, норадреналин и кортизол, они приводят к увеличению частоты сердечных сокращений, учащению дыхания, повышению артериального давления и снижению поверхностного кровотока. Благодаря этому вырабатывается энергия, необходимая для защитной реакции организма в момент опасности.

Реакции «бей или беги»:

  • Увеличение сердцебиения и частоты дыхания

  • Ослабление поверхностного кровообращения

  • Повышение уровня сахара

  • Замедление или полная остановка пищеварения

  • Повешение кровяного давления

  • Сужение кровеносных сосудов во многих частях тела

  • Расширение кровеносных сосудов в мышцах

  • Остановка слюноотделения и выработки слёз

  • Расширение зрачков

  • Ослабление перистальтики кишечника

  • Частичная или полная потеря слуха

  • Ускорение мгновенных рефлексов

  • Повышение болевого порога

  • Тремор

  • Повышенное потоотделение

  • Туннельное зрение

Далее может последовать два варианта развития событий: организм в течение некоторого времени справился с такой нагрузкой, смог переработать выброс гормонов и пришел к своему изначальному состоянию, либо этого не произошло. Когда стресс укладывается в адаптационные возможности нашего организма – это эустресс. Это такой вид «хорошего стресса», он помог нам преодолеть возникшую ситуацию и исчез, оставив после себя положительные эмоции. Немного взбодриться всегда полезно, доказано, что после эустресса повышается работа иммунной системы. Ученые связывают это с тем, что нашим предкам необходимо было бороться с заражением полученных ран.

Совет: во время стресса повышается уровень сахара в крови, для того чтобы дать питание мышцам, а также повышается потоотделение. Поэтому после испытанного стресса полезно съесть шоколадку и запить чашкой чая.

Когда стресс вреден?

Если воздействие стрессора было слишком сильным или длительным и превысило способность организма к адаптации проявляется дистресс. Именно это состояние мы имеем в виду, когда говорим, что человек испытывает стресс. Дистресс проявляется схожим образом у различных людей. Здесь перечислены основные симптомы:

  • тахикардия и боли в груди

  • напряжение мышц, бруксизм (сжимание зубов во время сна)

  • расстройства ЖКТ: колики, диарея, запор, тошнота

  • вегетососудистые симптомы: головная боль, дрожь, потливость, холодные конечности

  • нарушения пищевого поведения, приводящие к прибавке или потере веса

  • простудные и инфекционные заболевания, возникающие в связи со снижением иммунитета

  • эмоциональные проблемы — чувство подавленности, тревоги, пессимизм, снижение либидо

  • когнитивные нарушения — забывчивость, низкая концентрация внимания

  • проблемы со сном

Первое время эти симптомы могут появляться изолированно. Однако длительное состояние стресса легко может усугубить многие проблемы со здоровьем или стать причиной развития новых.

В нашем примере с собакой стресс легко мог найти выход. На собаку можно накричать, оттолкнуть, сбежать от нее. Но что делать если стрессовым фактором является, например, ваш начальник. Вы не можете убежать с конференции или повысить голос на свое руководство иначе можете потерять работу. Вам приходится сдерживать развивающуюся внутри реакцию «борьбы или бегства», в эмоциональном плане она переживается как гнев, злость и раздражение. Но если не давать выход этим эмоциям, они приводят к хроническому стрессу из-за постоянной выработки организмом гормонов стресса. Разрешением этой патовой ситуации будет приобретение навыков релаксации, дыхательных техник и навыков управления гневом.

Чаще всего хронический стресс приводит к появлению следующих заболеваний:

  • гипертоническая болезнь, аритмия, инфаркт миокарда

  • приобретенный иммунодефицит (из-за повышенной активности гормонов стресса)

  • синдром раздраженного кишечника, язвенный колит, гастрит

  • псориаз, акне, выпадение волос

  • метаболический синдром (проблемы с весом, которые невозможно самостоятельно контролировать даже с помощью диет)

  • депрессия, неврозы, когнитивные и поведенческие нарушения

  • алкогольная и наркотическая зависимость